Три секрета похудения

Три ГЛАВНЫХ секрета успешного похудения

(Выпуск от 15 июня 2011)

Вы заметили что сегодняшний выпуск вышел в непривычный для него день – среду?

( Не знаю почему – но самое-самое настроение для рассылки у меня в четверг и пятницу. иногда – вторник или суббота).

Но на это есть своя причина, но о ней… чуть позже.

Три секрета долговременного успеха в похудении

Хммм… вообще-то таких секретов хватает:

Самые работающие и эффективные из них Вы узнаете из этой рассылки. И – надеюсь – что не только узнаете а и применяете. Это того стоит

Самые-самые работающие и продвинутые секреты, фишки и приемы я выдаю в тренинге и личной работе.

Так чем же отличаются сегодняшние секреты от всех остальных?

Все очень просто:

Это самые базовые вещи.

Секреты в самом подходе к похудению и избавлению от лишнего весе – без которых не обойтись.

Потому что это тот базис, тот фундамент – на который Вы будете надстраивать все остальное. Без ЭТОГО фундамента – что бы Вы ни делали, как бы ни старались, какие супер-приемы не применяли бы – все будет впустую и все будет изматывать морально.

Проверено.

На опыте своем и опыте тех кому удалось успешно похудеть.

Поэтому – читайте внимательно. И не просто читайте – а и проверяйте себя по этим пунктам. Когда случится отклонение – а оно случается у всех – тогда просто напомните себе вернуться и все.

Три секрета:
СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ 1:
Перестать верить в манну небесную

Звучит грубо – но это правда.

Пока веришь в какой-то волшебный способ – какую-то волшебную диету или фитнес, то вместо того чтобы делать что-то реальное – просто пытаешься “собрать волю в кулак” параллельно мечтая о том как же круто изменится жизнь после похудения.

Создается иллюзия движения и изменения.

Но через время опять открываются глаза – например видишь свое фото с корпоратива – и понимаешь, что ничего НЕ изменилось. В лучшем случае.

В худшем – все стало еще плачевнее.

И боль от иллюзии превышает всю ее кратковременную сладость.

Поэтому: просто примите как факт – волшебства в этом случае нет. Да, есть вещи которые СИЛЬНО УСКОРЯЮТ и облегчают путь к стройности.

Но база остается та же:

разбор психологических и эмоциональных завалов: отношение к себе, к своему телу, к еде

разбор глубинных причин лишнего веса: застаревшие обиды, тревога, нехватка любви внутри и т.д.

пересмотр рациона – по жирам, сахарам, сложным углеводам и белкам.

Никакой магии – но ЭТО работает.

И хорошая новость – Вы можете это сделать в какой бы точке своего пути Вы бы не находились. Это под силу каждой из нас: независимо от возраста, количества лишних килограмм, материального положения и генетики. Это реально.

СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ 2: П ерестать верить в молниеносный результат

Огромная проблема очень многих людей – ожидать что те проблемы которые копились годами решаться за один день или за один месяц.

Если Вы всю жизнь себя ненавидели, унижали и еда была чуть ли не главным утешителем – то наивно думать что даже самая работающая техника все исправит за месяц.

Да, у кого-то дела идут быстрее, а у кого-тг – медленнее. И это нормально.

Жизнь это процесс.

И не будет в жизни такой точки – к которой придешь и больше не будет никаких проблем.

Потому что это – жизнь. И потому что – мы развиваемся. и некоторые трудности – это часть жизни.

Чтобы выйти на новый уровень .

И да – никто не обещал что все будет сладко как мед.

Но – давайте честно – ведь приятно же осознавать как растешь внутри. И – да – если бы все всегда было бы гладко мы бы точно загнулись со скуки.

А к тому – что да если Вы встаете на путь развития, то сразу нужно настроить себя что вылавливание внутренних конфликтов и выход на глубинные причины лишнего веса – займет время.

Но результат того стоит.

Внутренняя свобода, возвращение радости и смысла.

Такой результат – в 100 раз значимее сброшенных килограмм. Потому что лишний вес – всего лишь следствие. А истинные причины… о них Вы узнаете из этой рассылки.

СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ 3: “Расправиться с отличницей”

Еще одна проблема очень многих – желание сделать все идеально.

Из-за такого вроде бы похвального желания одни не начинают заниматься собой вообще – или ждут идеальных условий, или просто не видят смысла начинать если итак все обречено на неидеальность.

в свое время я откладывала похудение – потому что денег на морепродукты не было (а какое правильное питание без морепродуктов? – думала тогда я) и не было ни денег ни силы воли на тренажерный зал. Все- в моей голове идеальный план похудения провалилися с самого начала – к чему тогда вообще начинать?)

Но потом происходит отступление от “идеального” плана и все летит в тартарары. “Все пропало, шеф”. Чувство вины, обвинения себя в слабоволии и разочарование – всего лишь малая плата за такой подход.

А есть еще и третий тип – им удается довести дело до конца, но… в зеркале они по-прежнему не видят кинозвезду. Нет кинозвезды в зеркале – к чему вообще тогда стараться было? И забрасываются все труды.

А есть и самые настойчивые “идеалисты” – которые начинают перекраивать себя и в итоге заканчивают диагнозом дисморфобия и нервное истощение.

Но это еще НЕ все минусы установки на “идеальность”.

Еще огромный минус – что из-за этой установки мы становимся нетерпимыми, злобными и просто невыносимыми. Отравляя жизни и себе и близким. Страдаете сами и любимых заставляете страдать.

И кому нужна такая “идеальность”?

Поэтому просто запомните как мантру: Не нужно делать идеально – нужно просто делать, делать с умом и делать достаточно.

И еще: за идеальность не любят, любят просто потому что любят. За неповторимость, особенность, свет который исходит и те вещи которые слишком тонкие чтобы описать.

И еще: Красота не равняется идеальности. О красоте и идеальности я уже писала в рассылке. Если подзабыли – то перечитайте. Это очень важный выпуск.

А на сегодня все.

Эти три простые секрета очень помогут Вам продвинуться не только в похудении, а и по жизни вообще.

Применяйте – и все получится.

Успешного похудения

Анастасия Дьяченко

P.S. Так почему же выпуск вышел в среду? Очень просто – у меня сегодня День Рождения. Очень люблю этот день. И это уже второй День Рождения, который я встречаю с Вами – моими читателями и подписчиками. Спасибо Вам. За Ваше внимание, успехи и результаты.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Читайте также:  Улучшит работу кишечника проросшая пшеница и кефир рецепт

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Другие секреты похудения:

  • Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

Три секрета эффективного похудения от спортивного психолога

Пожалуй, многие из нас в том или ином возрасте хоть раз сталкивались с идеей похудеть. Она приходит неожиданно после какого-нибудь эмоционального события – будь то мимолетная зависть при взгляде на подругу, отражение в зеркале или ранящая шутка коллеги по работе.

Всё… всё… да, это точно всё – пора худеть. Хватит! Нужно срочно что-то менять!

Часто процесс похудения начинается с чувства вины и якобы мотивирующей установки: «Нужно срочно вернуть свой образ для окружающих». И неважно, что набирались эти килограммы долго, зато теперь главное – похудеть срочно и без разбирательства причин. Вот тут-то и поджидает первый когнитивный диссонанс: срочно не получается.

Утром обещаете себе не ужинать, а вместо этого устраиваете перекусы и в 18:00, и в 20:00, а то и глубоко за полночь; как только запретили себе мучное, стали острее ощущать заманчивые запахи из булочной за углом. Что-то здесь не так! Если вдруг придет идея «схуднуть быстро», то окажется, что это вредно или опасно для здоровья. Что делать?

Анализируем образ жизни и его изменения

Главное в таком состоянии – не впадать в панику и не наделать глупостей, особенно в экспериментах с чудодейственными препаратами или диетами.

  1. Сначала проанализируйте, как долго происходило превращение вашего тела от условно-нормального до дисгармоничного, как сегодня.
  2. С помощью индекса массы тела (ИМТ) проверьте, насколько вы объективны к себе. Если по расчетам ваш вес оказался в диапазоне «избыточная масса тела», то хорошо, что заметили это вовремя.
  3. Теперь возьмите лист бумаги и запишите несколько последних жизненных периодов, когда вам приходилось менять размер одежды или удивляться цифрам на весах. Вспомнили? Записали?
  4. Рядом с каждым периодом распишите несколькими фразами образ жизни, который вы вели: беременность и роды, перестали обедать, стали ужинать в девять вечера, купили машину, бросили спорт, бросили курить и так далее.

Припоминайте физиологические особенности, которые, возможно возникали в эти периоды: больше стали хотеть спать, мучала жажда, труднее стало подниматься на 4 этаж, к вечеру отекают ноги и другие. Составив многоуровневую жалобную шараду, прочитайте, что получилось. Не увидели явных причин изменений своего тела? Покажите свой список врачу – терапевту или эндокринологу. Сдайте анализы: на гормоны щитовидки, сахар в крови и прочие – врач распишет, какие именно. Так вы получите актуальное заключение о состоянии здоровья. Это очень важно для дальнейшего принятия решений, как худеть!

2. Устраиваем себе психологические разгрузки

Как психолог-консультант я предлагаю начать решение задачи по сбросу лишнего веса с психологического консультирования. Важно понимать, что организм – это единое целое: душа и тело. Если тело видоизменяется, набирает вес, то поверьте, ваше психологическое состояние еще как влияет на эти физиологические процессы в организме, а возможно, является «стартовым катализатором» происходящего.

Лишний вес зачастую бывает симптомом, говорящим о наличии внутреннего психологического конфликта желаний у человека.

Важны подсознательные причины того, что у вас могло вызывать усиленный аппетит вечером: не было ли это заедание стресса на работе или неудовлетворенная самореализация, а может подавление сексуальности или еще одна из десятков причин.

Итак, на протяжении долгого времени вы «заедали» какое-либо неприятное психологическое состояние – «закрывали» себя от решений, «притесняли» или психосоматически реагировали так, будто включали «самозащиту»… Добавьте к этому состоянию запреты на еду. Сложная получается ситуация, правда? Такой запретительный подход обычно не проходит бесследно, и потерянные первые килограммы, возможно, вскоре вернутся.

Почему бы я все-таки рекомендовала посетить психолога перед стартом программы похудения? Ответ спрятан в поиске причины набора веса и вашей мотивации – ради чего все это вы сейчас затеваете. И здесь не пройдет фокус с запретами и ограничениями. Важно понять причину, а не лишить себя «самозащиты»!

Если вы решаете весь путь похудения пройти самостоятельно, для вас есть небольшая, но важная подсказка – прислушайтесь к себе, полюбите себя! Избавьтесь от слов-приказов внутри себя и возбуждения явных запретов: «Все, я это больше не ем, хватит». Лучше предоставьте возможность саморегуляции: «Я разрешаю себе есть здоровую еду, которая мне даст энергию…»

Прислушайтесь к себе, полюбите себя.
Избавьтесь от слов-приказов внутри себя и возбуждения явных запретов

Перед вами широчайший ряд разной еды (и вредной, и полезной), и вы не запрещаете себе что-то из этого ряда, а разрешаете из этого же ряда, но другую пищу. Попробуйте мысленно сейчас проделать такой эксперимент: представьте зеленую стручковую фасоль и булочку с корицей. Запрет на булочку вызывает большее желание ее съесть и «отодвигает» фасоль. Разрешите себе съесть фасоль, представив себя мысленно в новом стройном образе. И попытайтесь распознать в процессе хоть секунду удовольствия. Уловив даже небольшое вкусовое удовлетворение от нового рациона питания, вам уже легче будет создавать для себя новое меню.

3. С душой к телу: с любовью фиксируем свои маленькие победы!

Как только вы психологически настроились к изменениям, можно приступить к составлению программ по питанию (это не просто диета!) и спортивным нагрузкам. Обратитесь к специалистам, которые вам в этом помогут с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Спортивные нагрузки лучше начинать с личным тренером или в малой группе с фиксированным временем занятий. Вы можете начать пробежки в ближайшем парке, главное – не закончить это полезное дело через три дня. Лучше доверьте на первых порах контроль личному тренеру. Он поможет более грамотно и продуктивно начать процесс физической активности, распишет график занятий. Вы будете действовать по плану!

Важно опираться на положительные моменты
«здесь и сейчас»

Ваш образ жизни уже постепенно меняется, поэтому так важно опираться на положительные моменты «здесь и сейчас». Сначала вы будете привыкать их просто осознавать, а затем испытывать удовольствие от результатов. Считать секунды, затем минуты, количество подходов… Фиксируя положительные ощущения и эмоции от выполненного комплекса физических упражнений или рационального приема пищи, вы будете формировать свой новый образ!

Поддерживать темп и следить за развитием поможет дневник – будь то небольшая записная книжка или специальное приложение, где можно записывать свои ежедневные победы. Да-да, именно победы: улучшенный утренний вес, количество минут в планке, ощущения легкости в теле, позитивные эмоциональные моменты. Это будет своего рода ментальный настрой на дальнейшую успешную самомотивацию.

Главное, о чем хотелось бы вас предупредить, рассматривайте все составляющие – психологическую разгрузку, спорт и питание – дифференцированно и экологично для своего организма. И не забывайте благодарить себя!

Читайте также:  Грыжник голый при заболевании почек

Три секрета похудения

Пожалуй, каждая женщина (да и мужчина тоже) хотя бы раз в жизни пробовали худеть. Частота таких попыток зависела от образа жизни и силы воли человека. На самом деле, исход коррекции веса во многом связан с психологическим настроем худеющего.

Если правильно подойти к этому вопросу, то все обязательно получится. Сегодня мы поговорим о психологическом аспекте похудения – как настроить себя так, чтобы коррекция веса не стала перманентной идеей на всю жизнь. Вот три важных секрета от психолога:

Секрет №1. Анализ образа жизни и его влияния на вес тела

Никто из нас не набирает вес мгновенно. Чаще всего процесс превращения стройного человека в полного длится месяцами, а то и годами. Однако желание похудеть нередко приходит неожиданно, когда вдруг смущает постоянно увеличивающийся размер одежды, надоедают подколы коллег на счет вашей полноты или больше не устраивает отражение в зеркале.

В такие моменты мало кто думает, что избыточный вес набирался годами, стало быть, за месяц все лишние килограммы не уйдут, даже при соблюдении всех правил диетологии и регулярных тренировках.

Большинство из нас хочет быстрого и впечатляющего результата, без уточнения причин, приведших к набору лишнего веса. Вот тут-то и происходит первый когнитивный диссонанс, когда ваши планы похудеть быстро не согласуются с возможностями тела.

Поэтому первое, что нужно сделать при желании похудеть, это не настраиваться на мгновенный результат и не рисовать в голове воздушных замков. Лучше тщательно проанализируйте свой образ жизни и попытайтесь понять, что стало спусковым крючком для набора избыточных килограмм.

Готовы? Тогда берите блокнот и записывайте следующее (отвечайте на эти вопросы):

1. Запишите как много времени прошло с того момента, когда вы были стройной, до того момента, когда поняли, что фигура перестала вас устраивать.

2. Рассчитайте свой индекс массы тела и трезво оцените степень своей полноты.

3. Запишите последние жизненные периоды и моменты, когда вес тела снова увеличивался. Важно понять, что чаще всего приводит вас к увеличению веса тела.

4. Теперь возле каждого описанного периода жизни обозначьте свой образ жизни в это время: стали ли вы больше есть, начали ли есть перед сном, ухудшился ли ваш сон, стали ли есть за компанию, появились ли проблемы с циклом (для женщин), была ли беременность, роды, кормление грудью, перестали ли вы завтракать, забросили ли спорт, начали (бросили) курить и т.п.

Важно также вспомнить все физиологические изменения в вашем организме в периоды набора веса: как изменилась продолжительность и качество сна, стало ли тяжелее выполнять домашние обязанности, мучила ли жажда или бесконтрольный голод, начали ли отекать к вечеру ноги.

Самому вам тяжело будет оценить данный список, поэтому лучше показать его своему лечащему врача, эндокринологу или диетологу. Возможно, они назначат вам дополнительно сдать анализы или пройти какие-то обследования, которые помогут разъяснить механизм набора вами лишнего веса.

Выяснение причин и взаимосвязей очень важно для дальнейшего выстраивания стратегии вашего похудения.

Секрет №2. Обеспечьте себе психологическую разгрузку

Наша душа и тело взаимосвязаны. Тело очень часто реагирует на изменение внутреннего состояния человека, его настроения, мышления, жизненных взглядов. Очень часто именно психологическое состояние человека запускает процесс изменения веса тела.

Люди с внутренним психологическим конфликтом почти всегда страдают от избыточного веса. У них на подсознательном уровне усиливается аппетит, они начинают машинально заедать стресс на работе или неудовлетворенную самореализацию, сексуальные проблемы или наоборот подавление сексуальности, безответную любовь или недостаток эмоций в жизни.

Психологических причин набора лишнего веса на самом деле очень много и нередко имеет место сразу несколько таких факторов. Иногда заедание внутренних проблем личности длится годами, становясь серьезной формой пищевого нарушения и навязчивой привычкой.

Однако попытки «решить» свои проблемы с помощью еды оказываются тщетными, так как реального решения они не приносят, а лишь на время приглушают неприятные эмоции человека. С помощью еды человек закрывает себя от решения проблем, как бы включая механизм самозащиты.

Когда же приходит осознание неполноценности своей фигуры, люди нередко начинают вводить себе массу пищевых запретов, которые еще больше подавляют его и без того подавленное психологическое состояние.

Как результат, если даже вес и снижается, то со временем быстро возвращается обратно. И это закономерность: ведь без выяснения причины проблемы нет смысла с ней бороться.

Вот почему многим худеющим желательно проконсультироваться с психологом перед началом коррекции веса или найти диетолога, который разбирается в этих вопросах и знаком с системой коучинга.

Худеющему человеку обязательно нужна психологическая разгрузка, а не вереница запретов и ограничений, которые пытаются лишить организм самозащиты.

Прислушайтесь к своему «я», научитесь любить себя снова, избавьтесь от слов-приказов и слов-запретов внутри себя, разрешите себе стать лучше. Вместо слов: «Я запрещаю себе есть чипсы» говорите «Я разрешаю себе вместо чипсов есть цельнозерновые хлебцы, которые дадут моему телу энергию и силы».

Попробуйте не запрещать себе какие-то калорийные продукты, а разрешать делать выбор в пользу менее калорийных из того же продуктового ряда. Например, не запрещать есть жирные молочные продукты, а разрешать есть нежирную молочку, не запрещать есть шоколадки, а разрешать есть сухофрукты, не запрещать есть белый рис, а разрешать есть бурый рис и т.д.

Попробуйте мысленно представить, как вы делаете выбор в пользу полезной пищи, и какие изменения при этом происходят в вашем теле. Попытайтесь получить удовольствие от этого процесса правильного выбора, от изменения рациона питания и образа жизни.

Поначалу вы будете просто придерживаться новых привычек и рациона питания, но потом у вас получится полюбить свой нынешний образ жизни, так как вы уже почувствуете изменения в своем теле и психологическом состоянии.

Секрет №3. Фиксируйте каждую свою победу и результат

Когда психологический настрой на похудение пройден, можно приступать к применению нового рациона питания, составленного диетологом или консультантом по правильному питанию, окончившим курсы по диетологии.

В это же время разумно ввести в свою жизнь и регулярные физические нагрузки, которые позволят легко обеспечивать себя необходимым для похудения дефицитом калорий. Лучше всего начинать тренироваться с персональным тренером или в небольшой группе со своими единомышленниками и общим тренером.

Домашние тренировки или самостоятельный тренинг в тренажерном зале подойдут только очень целеустремленным личностям с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. Тогда как, находясь под контролем тренера, вам сложнее будет забросить тренировки. Подотчетность очень дисциплинирует.

Будьте уверены, что после изменения образа жизни и питания последуют и ваши первые победы. На данном этапе важно опираться на любые положительные моменты и фиксировать свои результаты «здесь и сейчас».

Начните вести дневник питания и физической активности, записывайте в него все изменения, происходящие с вашим телом, его основными объемами, весом, вашу степень выдержки на тренировках, силу, растущее количество повторов и подходов.

Постоянно перечитывайте описанные результаты и начните ими гордиться, получая удовольствие от покорения новых вершин и достижения очередных целей. Это станет для вас прекрасной самомотивацией и ограничивающим фактором от срывов.

Полюбите свое новое «я», позволяйте людям делать вам комплименты и не приунижайте собственных заслуг. Не забывайте благодарить себя за подобные изменения! Успехов вам и нацеленности на результат!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, планируете ли вы применять психологический подход в похудении?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Держим форму. Секреты успешного похудения после 40

В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Читайте также:  Стенокардия рецепт отвара травы или корня девясила высокого

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

  • С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
  • Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
  • Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
  • Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 3035 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

  • Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
  • Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
  • Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
  • Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Ссылка на основную публикацию